co zjesc

"Albo po zjedzeniu jakiegoś kebaba myśl, o tym że miałem się odchudzać zmusiła mnie do wymuszenia wymiotów. " to juz nie jest normalne. brak silnej woli, to jedno, ale nie sądzisz, ze cos zlego sie dzieje w twojej głowie/psychice? takim podejsciem mozesz sie wpakowac w zaburzenia odzywienia, bulimie czy kompulsywne obżeranie. poza tym jak wyglada [...]

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

Chyba tak zrobie, a wcześniej jeszcze zrobię test w domowych warunkach. Kurde akurat mam taką sytuację na studiach, że mam 3 godziny ćwiczeń, 5 min. przerwy i 2 godziny ćwiczeń. Przez te 5 min. muszę się odlać i zjeść pełnowartościowy posiłek. Myślę właśnie na stworzeniem takiego superposiłku, który dostarczy wszystkiego co potrzeba, będzie [...]

Czy mógłbymi ktoś policzyć jakie mój organizm ma dzienne zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz i ile mam zjadać podczas mojej dietki.. Mam 18 lat, waga 81kg, wzrost 179, aktywność- średnia. Tak mniej więcej.. ellis ja nie stosuje diety jak mało istotny dodatek do spalaczy... Tylko poprostu nie chce za bardzo sie ograniczać. A [...]

witam, przed chwilka skonczylam trening. nie wiem czy szkodzi ze tak pozno cwiczylam..? mialam dzisiaj caly dzien zawalony i nawet pozadnie zjesc nie zdazylam a nie chcialam stracic treningu , moge przyznac ze nie mialam dzis za duzo sily ,nie wiem czy dlatego ze tak pozno czy z tego dzisiejszego latania.za chwile wkleje miske to zobacze co wyszlo [...]

co do białka to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Co znaczy na sucho ? Pewnie miałes na myśli że bez żadnych suplementów czyli białka gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż [...]

****a umieram Dolna cześć pleców boli niemiłosiernie oraz nogi ledwo co chodzę =/ Za niedługo będę szykował jedzenie do pracy czyli jutro i pojutrze troszkę szamka podkuleje bo niestety nie mam takiej możliwości aby co 3h schodzić i zjeść posiłek a szkoda =/ Em bo brałeś Doriana ja to dziś otworzyłem i kurde taki jeden wielki kwadrat wyciągłem [...]

przedewszystkim poczytaj posty podwieszone to dowiesz sie co nieco o diecie. Niestety silna wola jest potrzebna i w tej kwestii musisz sobie sama poradzić. Powiem Ci szczerze, że mi w wyrobieniu silnej woli pomogło sfd i gdy tylko mam ochotę na ciastko z kremem wchodze tutaj, czytam i odrazu przechodzi:-]. To że masz nadwage wynika zapewne z tego, [...]

ogólnie ok, mały komantarz tylko apropo ryb wędzonych -nie za dużo ich jedz, 2x w tyg spokojnie wystarczy, mają toksyczne związki, ryby z puszki tez raczej żadko, świerze wydaja sie lepsze. co do węgli o wysokim IG po treningu, to rozsądny wydaje się owoc, banan, albo łyżka stołowa miodu natychmiast jak jeszcze w szatni jesteś, w domu możesz [...]

[...] w ciagu dnia moze ten produkt sie przydac ?? bo wg mnie tylko po treningu, ale po co kupowac ten cukier skoro rownie dobrze (nawet lepiej) i smaczniej + latwiej mozna zjesc banana, lepiej i taniej na tym wyjdziemy ( i nie piszcie mi ze o wszystkim mozna tak napisac, ze jedzienie jest lepsze zamiast wszelkich odzywek mowie o tym konkretnym [...]

co by tu zjesc? moze tak krewetki? za dlugo sie trzeba ******lic

Ja co najwyżej mogę spalacze polecać, bo z kreatyn zjadłem do tej pory tylko dwa stacki z tytułu posta. Teraz zacznę trochę więcej tego jeść, to za parę lat będę miał jakiś pogląd hrhr. Lecę na zakupy, bo razowy mi się skończył, a II śniadanie trzeba zjeść. Pozdr.

Hah no jablko i baton to posilek jak jestem w pracy. Wybralem celowo te minimum co moge zjesc w pracy, zebyscie mi pomogli troche;)

Na wstępie powiem Ci, że prawie wszystko tu jest źle i jak nie będziesz umiał się dostoswać przynajmniej do tego co Ci napisałem, to dieta redukcyjna nie jest dla Ciebie, możesz se odpuścić. Na dodatek ważysz 78kg przy 182cm, więc po kiego Ci się redukować, najpierw przymasuj konkretnie np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego [...]

Panowie naprawde do was nie dociera co pisze, napiaslem ze nie moge zjesc nic innego niz gainer bo nie mam takiej mozliwosci, jakbym mogl to wiadomo ze wolałbym cos zjesc normalnego, poszukam gzdie indziej pomocy bo tutaj jest masakra

Co ja bym zrobił? Nie kupował tego dziadostwa. Nie ma w domu-nie ma obżarstwa. No u mnie to tak nie działa :D Jak nie ma i muszę zjeść coś słodkiego to idę do sklepu i kupuję jakąś czekoladę, snikersa czy coś

[...] i kupieniu czegos to sam sobie robisz krzywde. Jakis baton czy kawalek czekolady od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale musisz to wliczyc w bilans. Powstaje wowczas dylemat- zjesc slodycze, ktore dostarcza powiedzmy 500kcal czy wartosciowy posilek w tej samej kaloryce? Ja wybralbym posilek. Ewentualne slodycze w dni treningowe po treningu. Ale [...]

[...] czwartek/niedziela po 1,5h godziny koszykowki. Sobota odpoczynek. Zapytam jeszcze tylko o jedno, Jezeli przesune kasze generalnie wegle na 4 posilek dnia co najlepiej zjesc jako ostatni posilek dnia? Jutro napisze nowy plan i bede wdzieczny za ponowne opinie. Jezeli znajdziecie chwilke to dajcie znac prosze co sadzicie o treningu? Czy [...]

dzisiaj stojaki były zajęte więc zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze [...]

Żyrafko, dziękuję i witam serdecznie ______________________________________________________ Czwartek, 15.03, DZIEŃ 11 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 30g sera pleśniowego, 32g oliwek zielonych, 35g łososia wędzonego, cebula, ogórki kiszone 3. 23g odżywki 4. 340g mięso z ud indyka bez skóry, 10g masła, sałata zielona, 10g oliwy z oliwek, czosnek 5. [...]